这份是专业简化版的 ✅ 抑郁症自检问卷（PHQ-9简表），全球常用，仅供自我参考，不代表正式诊断👇
🧠 抑郁症自评量表（PHQ-9）
请回想过去2周内你是否经常出现以下状况：
| 序号 | 问题 | 频率选项（0~3分） |
|---|---|---|
| 1️⃣ | 做事提不起兴趣或没劲 | 0：从不 / 1：几天 / 2：一半以上天数 / 3：几乎每天 |
| 2️⃣ | 感到心情低落、沮丧或绝望 | 同上 |
| 3️⃣ | 睡眠困难（太多或太少） | 同上 |
| 4️⃣ | 感到疲倦，没精神 | 同上 |
| 5️⃣ | 食欲不好或吃太多 | 同上 |
| 6️⃣ | 对自己感觉很差、觉得自己失败 | 同上 |
| 7️⃣ | 难以集中注意力（如看电视、看手机） | 同上 |
| 8️⃣ | 动作或说话变慢、或烦躁不安 | 同上 |
| 9️⃣ | 有不如死掉或自残的念头 | 同上（如为3，请尽快就医） |
👉 计算总分：9题总分为 0～27分
🟡 分数解读（仅供参考）：
| 总分范围 | 风险等级 | 建议 |
|---|---|---|
| 0～4分 | 💚 正常范围 | 保持良好状态 |
| 5～9分 | 💛 轻度抑郁 | 留意心态变化，加强调整 |
| 10～14分 | 🟠 中度抑郁 | 建议找心理咨询师谈谈 |
| 15～19分 | 🔴 中重度抑郁 | 建议接受心理治疗，必要时配合药物 |
| 20～27分 | ⚫ 严重抑郁 | 建议立即就医，风险较高 |
🚨 特别提醒：
-
若第9题分数不为0（有自残/自杀念头），请立刻联系医生或拨打心理援助热线。
-
自检只是预警，不能代替专业诊断。