🧠 认知=看清事实 + 做出好选择
- 看清：分清事实/观点/情绪（不被带节奏）。
- 判断：基于证据与逻辑得出结论。
- 选择：权衡利弊与风险，行动并复盘。
口诀：看清 → 判断 → 选择 → 复盘（一圈算一次“升级”）。
🧩 认知的5块“核心能力”
- 🔎 注意力：能专注在当下的一件事。
- 🧠 理解力：把新东西讲给“小朋友也能懂”。
- 🧮 推理力：必要/充分、相关≠因果、概率思维。
- 🪞 元认知：知道“我此刻在怎么想、哪可能想错”。
- ❤️ 情绪调节：情绪来时能看到、能放下，不被劫持。
⏱️ 每天 30 分钟“认知三件套”
① 10’ 高质量输入（📚）
只读一段“长文本”（书/长文/课程笔记），远离短视频与碎片。
② 10’ 费曼输出（✍️）
用100字写：这是什么—为什么—怎么用。
③ 10’ 证伪与复盘（🔄）
补上：如果出现__我就改主意；今天一个小改进。
小贴士：先做2分钟起步（抗拖延小技巧）。
🛡️ 7个常见思维陷阱（记住就能少踩坑）
- 🎯 锚定：第一眼数字影响判断。
- 🥇 幸存者偏差：只看成功样本。
- 🔁 确认偏误：只找支持自己的。
- 🧲 代表性：以貌取因果。
- 📈 相关≠因果：一起变不等于A致B。
- ⏳ 近期性：最近发生的被高估。
- ⚫⚪ 二分法：把连续问题看成非黑即白。
🧰 4张可直接用的小卡片（通用、非工作向）
1) 60秒讲清卡（🟦）
- 是什么：____
- 为什么：____（1条依据/原理）
- 怎么用：____（生活场景1个）
- 可证伪：出现____就改主意
2) 决策卡（🟨）
- 目标 & 不能接受：____ / ____
- 选项A/B：收益｜成本｜最糟情况
- 可逆吗？（是/否）→ 可逆就小规模先试
- 复盘信号：____
3) 读书/长文卡（🟩）
- 结论：____
- 关键证据/数据：____（来源+时间）
- 前提假设：____
- 我还疑惑：____（≥2条）
4) 日末3-2-1（🟧）
- 3件学到的：____
- 2个反例/质疑：____
- 1条可证伪条件：____
🪜 8周“轻量进阶”路线（不谈工作）
- W1 断噪：每天30min三件套；关掉信息流通知。
- W2 逻辑打底：必要/充分、基准率、样本量。
- W3 证据力：所有观点都配来源与时间。
- W4 反例周：刻意找与自己相反的材料。
- W5 概念迁移：把W1–W4学到的用于生活问题（如作息、饮食、理财观念）。
- W6 观点演讲：每周对亲友讲1个话题（5分钟，录音自评）。
- W7 系统化：把卡片模板做成你自己的“认知手册”。
- W8 总结：写一页纸《我的认知变化》（前后对比+实例）。
🧱 基础“身心”设置（认知的地基）
- 🛌 睡眠：固定起床点（优先于入睡点）。
- 🚶 运动：日均6000步或20分钟中等强度。
- 🧘 静心：3–5分钟呼吸/身体扫描，训练“注意力回来”。
- 🍽️ 饮食：稳定三餐，避免大起大落的血糖（防脑雾）。
📏 认知自测（每周打分 0–2）
- 我能用100字讲清一个新概念。
- 我给结论都标了可证伪条件。
- 我本周主动找过反对意见。
- 我有一次基于证据改主意。
- 我做了≥3次“日末3-2-1”。
8–10分：稳步前进；5–7分：增加反例训练；≤4分：从每天30分钟开始。
🌱 最后提醒
- 认知升级不是知道更多，而是更会删：删噪声、删成见、删冲动。
- 小步快跑：每天30分钟胜过偶尔3小时。
- 把结论写下来，并告诉自己“什么会让我改变它”。