好的！给你一张Node.js 0→1 基础地图（按“教 3 岁”风格：清楚、好记、能落地）。你照着学、照着做就能跑起来。
（🧭=方向，🧩=知识点，🛠=工具，⚠️=易错，✅=行动）

🧭 一、先知道它是什么

🟢 Node.js＝用 V8 引擎在服务器上跑 JavaScript 的运行时。
🌊 事件驱动 + 非阻塞 I/O：适合高并发网络服务（API、实时推送），但不擅长重 CPU 计算（需分线程/队列）。

🧩 二、上手前要补的 JS 基础

✨ 语法：let/const、解构、模板字符串、箭头函数、模块（ESM import / CJS require）。
⏱ 异步：Promise、async/await、微任务/宏任务、queueMicrotask、setImmediate、process.nextTick。
🧯 错误：try/catch、Promise 拒绝处理（unhandledRejection）。
🧠 类型：建议学 TypeScript（降低线上翻车率）。

🧰 三、环境与包管理

🔢 版本管理：nvm/fnm 安装 当前 LTS。
📦 包管理器：npm / pnpm / yarn（任选其一，坚持用一个）。
📄 package.json：scripts、dependencies、devDependencies、type: module（启用 ESM）/ 缺省（CJS）。
🔐 依赖安全：npm audit、锁版本（^慎用）、开启 Dependabot 或同类。

🧩 四、Node 核心模块（最常用）

📁 fs（文件） / 📂 path / 🧵 stream（大文件/视频传输）
🌐 http/https（原生 HTTP） / 🔔 events
🧱 buffer（二进制） / ⚙️ child_process（跑外部命令）
💻 os / process（环境变量、信号）
✅ 能力目标：知道各自干嘛 + 会查文档 + 会写最小示例。

🧩 五、Web 开发常用栈（选一个主线）

🚀 Express：生态大、简单好上手。
⚡ Fastify：更快、内置校验与良好插件系统。
🧭 NestJS：企业级、结构化（基于装饰器/DI），学习成本更高。
🔌 常用配件：
- 路由/中间件、CORS、请求体验证（zod/joi）、日志（pino/winston）。
- 静态文件、文件上传、错误处理中间件（统一返回格式）。

✅ 初学者：Fastify 或 Express 起步；需要大项目骨架再上 NestJS。

🧩 六、数据与状态

🗄 关系型：mysql2/pg + ORM：Prisma（上手快）、TypeORM/Sequelize（可选）。
🍃 文档型：MongoDB + Mongoose（灵活 JSON）。
🔴 Redis：缓存、会话、限流、队列（bullmq）。
🧪 能力目标：会建一张表/集合、增删改查、简单事务或唯一约束。

🧩 七、认证与安全（最常掉坑）

🔑 认证：Session + Cookie（服务端会话）或 JWT（无状态）。
🔒 密码：bcrypt/argon2，永不明文。
🧼 输入校验 & 逃逸：zod/joi、防 XSS/SQL 注入（ORM 预编译 + helmet）。
🌍 CORS：白名单域名；生产禁用 *。
🧾 配置与密钥：.env + dotenv；不要进 Git；分环境（dev/staging/prod）。

🧩 八、性能与并发

🧵 不要阻塞事件循环：CPU 密集用 worker_threads / 队列转后台；I/O 用异步。
💧 流与背压：大文件用 stream.pipe()；理解 backpressure。
🧪 clinic/0x/autocannon 压测与火焰图；EXPLAIN 查 SQL 慢因。
🧯 优雅下线：监听 SIGTERM，停止接新请求，等旧请求完成再 process.exit()。

🧩 九、测试与工程化

🧪 测试：Vitest/Jest（单测）、supertest（接口测）、Playwright（E2E）。
🧹 质量：ESLint + Prettier；Git 钩子（husky + lint-staged）。
🔁 CI/CD：GitHub Actions/其他，跑测试、构建、部署。
📦 Docker：制作镜像、.dockerignore、多阶段构建减体积。
🛡 12-Factor：无状态服务、环境配置、日志到 stdout、一次性进程。

🧩 十、观测与运维

🧾 日志：结构化（pino），带 requestId。
📈 指标：Prometheus（prom-client）；健康检查 /healthz。
🧭 分布式追踪：OpenTelemetry（看链路耗时）。
👀 进程守护：pm2/systemd；负载均衡：Nginx/云原生网关。

✅ 十一、5 分钟跑通最小服务（Express 示例）

// package.json: { "type": "module" }
import express from 'express';
import pino from 'pino-http';
import { z } from 'zod';

const app = express();
app.use(express.json());
app.use(pino());

const schema = z.object({ name: z.string().min(1) });

app.get('/ping', (req, res) => res.json({ ok: true }));

app.post('/hello', (req, res, next) => {
  const parsed = schema.safeParse(req.body);
  if (!parsed.success) return res.status(400).json(parsed.error.flatten());
  res.json({ message: `Hello, ${parsed.data.name}!` });
});

process.on('SIGTERM', () => {
  console.log('Graceful shutdown...');
  server.close(() => process.exit(0));
});

const server = app.listen(process.env.PORT || 3000);

运行：npm i express pino-http zod → node index.js → 打 GET /ping、POST /hello。

🧭 十二、14 天轻量路线（每天 45–60 分钟）

1–2️⃣ Node/包管理/脚手架；写 GET /ping
3–4️⃣ 路由/中间件/错误处理；请求体验证
5–6️⃣ 连接数据库（Prisma+SQLite/MySQL），做 CRUD
7️⃣ 会话/JWT 登录；密码加密
8️⃣ Redis 缓存、限流
9️⃣ 日志、健康检查、配置分环境
🔟 测试（Vitest + supertest）
1️⃣1️⃣ Docker 化 & 本地一键启动
1️⃣2️⃣ 优雅下线、进程守护
1️⃣3️⃣ 压测 & 简单性能优化
1️⃣4️⃣ 小项目交付（README、脚本、示例数据）

⚠️ 新手高频坑（看到就躲）

用同步 API（fs.readFileSync）处理大文件 → 阻塞。
在热路径里做重 CPU 计算 → 交给 worker/队列。
JWT 不设过期/不轮换密钥；CORS 全放开；.env 入库。
ORM 不加索引、全表扫描；分页没 ORDER BY。
单环境开发，到线上才发现配置、路径、大小写差异。

🌱 最后给你一句选型口诀

“能用简单就别复杂；能靠配置就别写轮子；CPU 重就丢后台，I/O 多就拥抱异步。”