判断自己昨晚睡够没，其实不用看“睡了几小时”，关键是身体和大脑的反馈。下面是通俗易懂的科学判断法👇
🕐 一、醒后3小时内的状态最关键
✅ 睡够的表现：
- 起床后 10–30分钟就清醒；
- 头脑清晰、注意力集中；
- 没有强烈想“再睡一会儿”的冲动；
- 一上午情绪平稳、不烦躁；
- 午后困倦感轻微或没有。
❌ 没睡够的表现：
- 起床后昏沉、想赖床；
- 一上午打哈欠、喝咖啡也提不起精神；
- 午饭后极困；
- 容易烦躁、记忆力下降。
🧠 二、科学角度的“睡够”标准
- 成年人每晚7～9小时是最适合的（美国睡眠基金会）。
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但个体差异很大：
- 有的人6小时就精神满满；
- 有的人9小时还不够。
👉 关键不是时长，而是恢复感。如果白天状态良好、注意力稳定，就说明昨晚睡够了。
💡 三、一个简单自测方法（科学推荐）
“睡眠恢复力测试”（可自测）：
- 起床后不喝咖啡；
- 坐下静止5分钟；
- 若仍想闭眼或打哈欠 → 没睡够。
- 若感觉精神正常 → 睡眠充足。
✅ 简短总结：
- 睡够：醒后头脑清爽、白天精神稳。
- 没睡够：早上昏沉、白天疲乏、注意力不集中。
- 规律比补觉更重要：每天固定入睡时间比周末多睡两小时更有效。