🌞 1. 降低期待，提升感知
别总盯着结果，学会欣赏过程中的小确幸，比如一杯热茶、一段好音乐。
🧠 2. 别内耗，专注当下
不纠结过去，不担心未来，专注眼前能做的事，越做越踏实。
💪 3. 保持规律作息+锻炼
早睡早起、适量运动，是最低成本的“情绪稳定剂”。
📵 4. 少刷手机，多接触人和自然
网络信息焦虑感强，建议每天抽点时间和人聊聊，或去公园走走。
📓 5. 每天写3件开心的小事
哪怕是“吃到了想吃的东西”，长期坚持，会训练大脑自动发现美好。
🌈 总结一句话：
“心态不是靠忍，是靠‘调’出来的，把注意力放在自己能掌控的小事上，就会越来越轻松。”