✅ 1. 规律作息，别熬夜
- 每天尽量在23点前入睡，固定起床时间
- 激素分泌高峰期在夜间，睡眠不足会扰乱下丘脑—垂体—性腺轴系统
✅ 2. 清淡饮食，避免内分泌“刺激食物”
忌口：
- 🌶️ 辛辣、油炸、甜食（升糖指数高）
- 🧀 奶制品、芝士、乳清蛋白（部分人雄激素反应强）
- 🍺 咖啡、酒精（扰乱雌激素代谢）
推荐：
- 🥬 高纤维蔬果（如西兰花、胡萝卜、猕猴桃）
- 🥜 健康脂肪（如亚麻籽、坚果）
- 💧 每天喝足水（2L以上）
✅ 3. 缓解压力、情绪管理
- 长期焦虑会提升皮质醇，间接打乱性激素平衡
- 每天做点能让你放松的事（运动、听音乐、冥想）
🔄 4. 适度运动，增强代谢能力
- 每周至少3次中等强度运动（快走、游泳、瑜伽）
- 有助于平衡胰岛素和雄激素水平
💊 5. 如情况严重，可考虑药物干预（需医生指导）
例如：
- 女生可用：**短期服用口服避孕药（如优思明）**调节雄激素
- 需血检激素指标后决定，不能擅自吃