要改掉不自信、不坚定、自卑这些心理，不靠嘴上鼓励，而是靠一系列可落地的训练+认知转变，以下是6个关键步骤：
🧱 1. 认知重构：你不是“差”，只是“没练过”
自卑不是事实，是你“总拿自己最差的一面去比别人最好的一面”。
🔹 把“我不行”换成：“我现在还不熟练”；
🔹 改掉“习惯性贬低”的语言，比如“我脑子不好使”“我太笨了”。
🧪 2. 行动疗法：先干了再评判
真正的自信，是做成一些事后自然建立的。
🔹 从非常小的挑战开始，比如：
- 在群里发一次主动的建议；
- 去健身房试一次器械；
- 主动和同事搭话；
每做成一次，记录一下**“我可以的证据”**，它会一点点反驳你脑中那个否定自己的声音。
🗣️ 3. 练习表达：不坚定的人要先练“说清楚”
不敢表达 ≠ 没主见，很多时候是表达能力差导致的“不被听见”。
🔹 试着每天复盘一次自己的观点（哪怕是在心里或者写下来）；
🔹 学会简单、有逻辑地说话：“我认为——因为——所以”，让思路清晰，你就会更自信。
🏋️ 4. 心理抗压：接受失败，不等于否定自己
自卑的人往往怕犯错，其实错了就改，反而更有力量。
🔹 给自己设置“试错窗口”——允许自己干得不好、说错话、做错事，关键是你在试；
🔹 错误是“成长凭证”，不是“耻辱标签”。
🧠 5. 环境优化：别把自己困在打压的圈子
自卑的人，往往周围人也在“放大”他的不自信。
🔹 删掉或远离让你不断否定自己的社交圈；
🔹 多接触鼓励型、成长型的人，哪怕是一个社交账号、一个频道都好。
🔁 6. 重复+耐心：改变不是顿悟，是训练
自信不是一次激励，而是长期习惯。
🔹 每天练一点点自我肯定，比如“今天我做得还可以的3件事”；
🔹 不指望一周就蜕变，但每周都能变一点。
最后送你一句真实的话：
你现在的样子，并不是你真实的极限，只是你长期忽略了的“潜力状态”。
改变，从今天开始动一小步，不需要完美，但要不断前进。