你这种害怕失业、害怕失去、爱胡思乱想的心理，本质上是「对不确定性的焦虑」，这是非常常见也可以调整的状态。下面是针对性解决方案，分为两部分：
🧠 第一部分：认知层面调节——给自己“想得通”
1️⃣ 恐惧不是错，是大脑在试图保护你
你焦虑，是因为你太清楚风险了，但问题在于你没“备好方案”，所以它才反复预警。
2️⃣ 想象越多，焦虑越深？把“想象”变“行动”
胡思乱想是“悬在空中的思维”，一落地，你会发现：很多事并没你脑补得那么可怕。
🔧 第二部分：实际方法干预——把不安转为行动
✅ 1. 写下你害怕失去的是什么，并列出【应对方案】
| 害怕的事 | 最坏结果 | 我可以怎么做 |
|---|---|---|
| 失业了 | 没收入3个月 | 马上更新简历，列5个可跳槽目标；学习新技能；做兼职储备 |
📝 你越细致分析，脑子里就越不会“无限放大焦虑”。
✅ 2. 每天限定“焦虑时间”，强制清空思绪
比如每天只允许自己在晚上20:00-20:30焦虑30分钟，其他时间一旦胡思乱想就打断。
🧘♀️ 可以练写日记/冥想/呼吸放松训练，让大脑获得停机时段。
✅ 3. 构建安全感来源：不是“什么都不会失去”，而是“失去了我也有退路”
- 建立副业、技能储备、社交关系；
- 存3个月紧急金；
- 别让全部自我价值绑定在某个岗位或人身上。
💡 最后一句话送你：
你不是脆弱，是“还没武装起来的敏感者”。
怕失去不可耻，关键是要让自己“有点底气”，那胡思乱想自然就少了。